trening cale

Dzień 7 30.06.14 r. Micha 2800 kcal, cale 1000kcal ponizej zapotrzebowania na zero nadal%) czuje, sie glodny powoli, moge zjesc duzo wiecej niz dostarczam, ale wiem, ze musze trzymac sie w ryzach. lustro podpowiada, ze bf trzyma sie na tym samym poziomie. waga 99kg rano pewnie jeszcze z 3-4 tygodnie i bede dopiero na plusie. TRENING – PULL B [...]

[...] press 5 x 20p 3b Uginanie sztangielek leżac na ławce skośnej 5 x 15p 4.Ciężkie oszukane młotki rampa 6 + 3 dropsety pompa max:) dawno nie czulem tak dobrej pompy. jednak trening typowo hipertroficzny to jest to:-D california press musze zmienic na zwyklego francuza, bo za mocno lokcie pod dupie dostaja. dzisiaj okolo 3500 kcal, nie dokmne [...]

[...] i okresie przejsciowym, przyszedl ten piekny jesienny okres w ktorym wszyscy rozpoczynaja masowac%-) silownie pekaja w szwach, ulanych karkow przybywa, a ciezarow na treningu brakuje%-) Cel? glownie estetyka, nabijanie kilogramow kosztem wygladu juz mi przeszlo, wyroslem z tego. sylwetka stricte kulturystyczna rowniez nie jest moim [...]

Narzekam pod nosem od kilku dni, ze niemal sni mi sie jaki mocniejszy trening, a to jeszcze to tu to tam dyskusja o tym i owym, no i nie wytrzymalem ;) Podatrzylem kiedys u Justyny Kowalczyk, jak po jednym z masakrujacych treningow nazwala ten wysilek przepuszczeniem miesni przez maszynke do mielenia miesa, i tak mi sie spodobalo, ze zapragnalem [...]

[...] tego parę lat pracy tak jak mówi Shadow niestety nie mam tzw pływalności i idzie mi to strasznie powoli ale jednak idzie do przodu a pracuje nad techniką praktycznie co trening i ogólnie połowa moich treningów to całe treningi poświęcone tylko na technikę mam nadzieję że do czegoś mnie to zaprowadzi. Na szczęście na poprawę tej [...]

[...] 5.fasola czerwona 150g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g B=129 T=75 W=104 kcal=1595 ================================================================================ trening: 10powt. x 3 serie: 1a. wyciskanie sztangielek skos 14kg / 14kg / 14kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 14kg / 14kg / 14kg 2a. pompki [...]

[...] 5.Siemie lniane 10g soczewica zielona 100g Słonecznik, nasiona 10g B=135 T=74 W=105 kcal=1602 ===================================================================== trening: 8powt. w 4 seriach: 1a. wyciskanie sztangielek skos 8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez [...]

[...] z kurczaka 200g 5.fasola czerwona 200g Słonecznik, nasiona 10g B=128 T=80 W=100 kcal=1602 /////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// trening: 8 powtórzeń w 4 seriach: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 20kg /20kg /20kg /20kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 17kg /17kg /17kg [...]

[...] skóry 100g orzech brazylijski 15g 3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g kuskus 15g 4.nóżki z kurczaka 200g 5.fasola czerwona 200g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g B=134 T=74 W=101 kcal=1590 trening: GPP a`la Akneraj 3 obwody: 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 1min przerwy x 4 powtórzenia

[...] 5.Siemie lniane 10g ciecierzyca 150g Słonecznik, nasiona 10g B=143 T=84 W=126 kcal1831 ............................................................................. trening: 8 powtórzeń 4 seriach: 1a. wyciskanie sztangielek skos 8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez [...]

[...] zielona 100g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g B=139 T=68 W=114 kcal=1603 ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, trening: 8powt. x 4 serie: 1a. wyciskanie sztangielek skos 8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) [...]

trening - dopiero co skończony, dyszę jeszcze ;): 4 obwody obwód 1. i 3. -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek ............................................ [...]

[...] 6.soczewica zielona 40g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g cieciorka 50g B=149 T=67 W=105 kcal=1587 Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-01-07 11:41:03 trening: "Miekkie Nogi" 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiad tylko odwrotnie, bo się [...]

[...] 100g 6.Siemie lniane 10g fasole biała 175g orzech brazylijski 20g B=142 T=76 W88 kcal=1613 ........................................................................... trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos 8,5kg na rękę: 15 powt/15/15 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8,5kg: 15/15/15 2a. wznosy ramion bokiem (bez [...]

[...] Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g orzech brazylijski 10g B/T/W/kcal 134/75/98/1608 ------------------------------------------------------------------------------- trening: GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy x 4 Zmieniony przez - stworeczek w dniu [...]

trening wczorajszy wykonany:) jedzonko dziś: 1.Polędwica z indyka 50g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g pieczywko chrupkie 40g maślanka 1,5% 100g 2. pierś kury 100g 3. tuńczyk w wodzie 100g migdały 20g 4.makaron razowy 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 5.Mięso z piersi [...]

[...] 5.fasole biała 100g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g B/T/W/kcal 136/69/108/1602 ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko po 8,5kg na rękę: 15 powt. / 15 / 12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3kg: 15/15/12 2a. wyciskanie [...]

[...] biała 90g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g nerkowiec 10g B/T/W/kcal 171/76/119/1850 ------------------------------------------------------------------------- trening: "Miękkie Nogi" z samiuśkiego rana :) 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiad [...]

[...] 6.Siemie lniane 10g soczewica zielona 100g Słonecznik, nasiona 10g B/T/W/kcal 142/69/108/1603 .......................................................................... trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos 8,5kg na rękę: 15 powt/15/15 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8,5kg: 15/15/15 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) [...]

[...] masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g pieczywko chrupkie 40g maślanka 1,5% 100 2.Ryż brązowy 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.makrela 80g 4.schab pieczony 100g 5. pierś z kurczaka 100g 6.cieciorka 100g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g B/T/W/kcal 140/73/112/1621 trening popołudniu.